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                    青海體育器材

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                    適合在家里用的健身器材包括哪些?

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                    適合在家里用的健身器材包括哪些?

                    發布日期:2018-11-27 作者:青海健身器材 點擊:

                    秋冬季節一向都是屯肥膘的時候,因為天氣原因,人本能的出現了賴床,不想動,故而肥膘也在不經意之間漸漸厚了起來,對于一些習慣保持身材的男女來說,這可是要命的事情,心理也不愿意在外面頂著零下的大風出去健身,故而很多人選擇將健身的地點放在了家里,那么適合在家里用的健身器材包括哪些?

                    現代智能化的家用跑步機現代化的家用健身器材真的是猶如過江之鯽一般,很多健身器材不僅價格昂貴,對日常健身根本起不到太大的作用,故而在選擇健身器材上,主要分為兩種類別,第1類是有氧運動,第2類是無氧運動。有氧運動和無氧運動兩者間的區別或許對于健身相關知識比較了解人來說,并不算什么知識,不過青海健身器材今天也特地的說說相關的,有氧運動大多指的是大量攝氧的運動,比較常見的是慢跑,騎自行車;無氧運動則是在肌肉缺氧狀態下的劇烈運動,在家中較典型的無氧運動就是平板支撐。兩者間運動比較要互相結合的進行,不能夠偏向于一點,故而一些搭配性的健身器材是非常值得推薦的。青海健身器材

                    一、女性的室內健身器材推薦一、健身器材的種類如此之多,但適合女生買回來擺放到家中使用的類型卻不太好找。

                    好在“辦法總比困難多”,只要我們愿意想辦法,就能夠利用如下幾種相對簡單、通用的器械,讓熱愛運動的女生們在家里完成科學而全面的健身。

                    家庭健身房

                    1.瑜珈墊:瑜珈墊不僅僅可以用來做瑜珈,還可以幫助我們完成包括仰臥起坐、俯臥撐、仰臥舉、健身操等類型的項目,同時也可用于運動前的熱身和運動后的拉伸,使用起來要比在地板上舒服,也比床上更坦然,瑜珈墊的類型按照材料來劃分主要包括EAV、PVC發泡、TPE、橡膠、織物等,各自之間的價格差別較大,但我們的核心要求是防滑、柔軟、好打理、無異味;另外,尺寸也很關鍵,如果不僅僅只是用來做瑜伽,建議選擇加寬加長的類型。

                    2.啞鈴:啞鈴可以用來鍛煉臂、肩、背、胸等部位的肌肉群。適合女生使用的啞鈴重量應在2-5公斤之間為宜(依個人力量而定)。女生的力量訓練多不以增肌為目的,但塑形和增加力量的要求還是要有的。一般而言,低重量、多重復的訓練可以增加肌肉耐力,又不至于練出“疙瘩肉”,比較符合女生的鍛煉要求。值得一提的是,啞鈴的用法有很多,除了常見的臂部屈伸以外,比較常見的用法通常還有:臥推、飛鳥(胸部鍛煉);頸上推舉、側平舉、前平舉、俯臥飛鳥(肩部鍛煉);下拉、單臂劃船(背部鍛煉)等。

                    3.呼拉圈:呼拉圈運動主要用于減脂并改善腰、腹部外形。呼拉圈運動的玩法較多,玩起來樂趣十足,但在熟練掌握之后就會感覺呼拉圈的運動量偏小,需要搭配其他項目一同進行。需要注意的是,并非人人都適合做呼啦圈運動。對于腰椎病患者、骨質疏松者、腰肌勞損者,都應盡量避免,初次使用者也應循序漸進、量力而行。

                    青海健身器材

                    4.跑步機、橢圓機或者動感單車:跳步機、橢圓機和動感單車是常見的室內有氧運動器械,這三種器械的相同之處在于:都以下肢大肌肉群運動為主。不同之處比較多:跑步機的特點是運動范圍大、舒展性好,但對膝關節的損傷相對較多,噪音也比較大;橢圓機的特點是運動損傷小、運動姿態較為舒展,但比較單調;動感單車的特點是可靜可動,鍛煉效果也不錯,但通常只有下肢參與。如果你的膝蓋比較好,體重也還能接受,那么三者兼可;否則,請在橢圓機和動感單車之間任選其一即可。

                    5.劃船機:劃船機和跑步機、橢圓機、動感單車一樣,都屬于室內有氧運動器械的范疇。劃船機與其他三者的不同之處在于:劃船機是一種全身肌肉參與度較高的有氧運動器械,可以調動腿、臀、腰、腹、背、臂、肩等部位的大肌肉群參與其中,負載力可以在各肌肉群之間平滑切換,只要運用得當,就不會產生額外的運動損傷,還能夠獲得良好的減脂、塑形效果。需要注意的是,劃船機運動多采用坐姿,腰椎不好的朋友要慎用,膝關節不好的朋友請不要讓膝蓋彎曲角度小于90度。

                    二、男性的室內健身器材推薦二、忙碌的生活下,很多男人都喜歡在空閑的里去健健身,來減輕自己的壓力。也有越來越多的男人選擇在家里健身。在家里健身,需要購買一些必備的健身器材就少不了,現在男人健身器材有很多,那么適合男人的健身器材有哪些呢?一起來看看吧。

                    1.醫用健身球:這種重量不同的健身球色彩鮮艷,而且容易使用。主要的是,它讓你在力量訓練時避免全身用力,而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動,可以更好地訓練力量、柔韌性,以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。青海體育器材

                    2.跳繩:它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

                    3.柔身球:這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上,都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小,沒有地方擺這個大球,可以用它來替換椅子,人坐在大球上,就可鍛煉力量、改善平衡。

                    4.銳步板:這是一種健身躺板與臂力多用機,它既是可升降健身躺板,也可用來練臂力。

                    5.智慧啞鈴:鈴是一種性價比非常好的器械,不僅使用簡便,還可以“一器多用”?,F在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”,只要轉動啞鈴頂端的數字盤,就可以選擇6個不同的重量等級,供不同的人來鍛煉。

                        6.超級墊子:在家里健身的較大缺點就是不能及時得到教練的反饋。超級墊子較大的賣點是上面的刻度格,可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上,或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時,你可以很容易看到自己是在第1條線上,還是已經超過第二條線了。

                    本文網址:http://www.huayuzhujian.cn/news/488.html

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